臉大是水腫惹的禍!各種臉部按摩消水腫方法大公開,讓你輕鬆瘦成巴掌臉!

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對女性來說,臉看起來很大是致命傷吧?好不容易減肥成功,要是臉還是大,看起來就顯胖又顯老。

妳知道臉大的原因多半跟「水腫」有關嗎?

這邊除了為大家介紹臉部水腫產生的原因,以及怎樣的狀態會引起水腫之外,也會介紹可以消除臉部水腫的各種按摩、鍛鍊運動及生活習慣。

1.消除臉部水腫的關鍵


消除臉部水腫的關鍵大致可分為3項。

請先了解消除水腫的重點事項,再來閱讀後面的按摩方法。

1-1.改善臉部血液循環

想消除臉部水腫,最重要的就是改善血液循環

為何會這樣說,是因為水腫的真面目就是因血液循環不良而滯留的水分。藉由按摩來改善血液循環,就能達到消水腫的目的。

為此,按摩之前先改善血液循環就是關鍵所在。

1-2.除了臉,還有頭皮與頸部

為了消除臉部水腫,很多人會將重點放在臉部的按摩。

其實臉部水腫的原因跟血液循環有關,只按摩臉是沒有用的。

重要的部位反而是頭皮與頸部

按摩頭皮與頸部周圍可以瘦臉,也能緩解臉部水腫。

頭皮與頸部的肌膚是與臉相連的,這點可別忘記了!

1-3.飲食習慣及生活習慣也必須改善

日常飲食等生活習慣很容易影響臉部水腫的狀況。

特別是飲食習慣,多鹽的食物及酒精會使血液中鹽的濃度提高,而我們為了降低濃度會增加水分補給,結果就會因水分過多而引發水腫

飲食及生活習慣也是影響臉部水腫的重要因子,請配合接下來將介紹的按摩方法,維持均衡的生活吧!

2.一早起床就能進行的臉部按摩


首先要介紹的是臉部按摩。

想要消除臉部水腫,臉部當然是最優先按摩的部位囉。

我們推薦的按摩方法有4種,會分步驟一一為大家介紹。

2-1.低溫敷臉按摩

最能有效消除臉部水腫的方法,是能夠快速見效的低溫敷臉按摩。

雖然名字叫低溫按摩,但沒有很困難,只要重複冷敷&溫敷臉部即可,在哪裡都能輕鬆進行。

<Step1>

首先請準備2條毛巾。

<Step2>

冷毛巾只要用水沾濕並擰乾就OK了。

不過也會遇到像夏天水不冷的情形,這時候可以使用加冰塊的水來冷卻。

溫毛巾則要沾濕並放進微波爐裡加熱。加熱時間要看機器種類而定,大約是以500-600W加熱30秒

<Step3>

實際進行敷臉按摩時,請將冷毛巾與溫毛巾輪流貼在臉上。
每次大約敷20秒左右,兩種各輪流敷3次

2-2.頸部按摩

頸部按摩也是消除臉部水腫的重要對策。

為了將引發臉部水腫的多餘水分排出體外,疏通頸部淋巴液中淤塞的老廢物是很重要的。

<Step1>

首先請按摩「耳下凹陷處」

用中指・食指・無名指3指的指腹貼住並輕輕按壓。

按摩頸部時,基本上會使用指腹來按摩。

<Step2>

將3根手指全部貼在「耳朵下方」。

手指順著後頸往下按壓至鎖骨,直到按壓至「鎖骨凹陷處」為止。

<Step3>

Step1、Step2重複進行大約20次

另外,如果在進行按摩的手指上塗點乳霜的話,按摩起來會更滑順,效果更好。

2-3.臉部按摩

臉部按摩的話,請務必在頸部按摩之後進行!

會這麼說是因為,頸部按摩能讓臉部滯留的水分更容易排出,增強按摩的效果。

<Step1>

讓食指・中指・無名指3指依照以下順序移動。
①嘴角
②鼻子兩旁
③眼睛下方
④顴骨
⑤耳朵下方
⑥鎖骨

<Step2>

將3指放在眉間,像是要將額頭往上拉提一般地移動。
讓手指順著額頭移到髮際線,經過太陽穴後,往耳朵移動。

<Step3>

將中指・無名指貼在眼角,讓手指順著眼睛下方往眼頭移動。
接著沿著上眼瞼移動,經過眼角後,往耳朵下方前進,最後移動到鎖骨為止。

<Step4>

Step1、Step2、Step3重複進行3回合左右。
訣竅是不要太過用力。

2-4.頭皮按摩

最後介紹的是頭皮按摩。
嚴格來說頭皮也是臉的一部分,因此能期待在按摩頭皮時連帶改善血液循環及淋巴流動。

<Step1>

5根手指的指腹全部用上,像要包覆起來般,輕輕地抓住頭部。

<Step2>

像是要按壓整個頭部一般,進行5分鐘左右的按摩。
按摩的訣竅是指甲不要立起,以免傷到頭皮。

3.外出也能立即進行的簡單臉部按摩


簡單的臉部按摩運動有很多。

需要稍微外出時,如果也能隨時進行按摩,想必很方便。

下面就要為大家介紹像這樣的簡單臉部消水腫按摩。

3-1.頸部伸展操

要消除臉部水腫,不要只注意臉,頸部也是一大關鍵。

在頸部伸展運動中,最推薦的是繞圈伸展操

在放鬆狀態下,讓頸部以順時鐘、逆時鐘方向慢慢轉動一圈。

兩個方向確實地各做3次就非常足夠。

3-2.小臉瑜珈「擠眉弄眼」的動作

雖然名字聽起來很複雜,但這個方法最近在電視或雜誌上都很有名。

動作很簡單,只要將臉部皺成一團並慢慢吐氣就好了。

這個動作能舒緩全臉肌肉的緊繃,改善血液循環及淋巴,進而消除臉部水腫。

此動作的關鍵在於,吐氣後將臉部肌肉全部向外伸展。

3-3.輕鬆上手的穴道按摩

這些臉部水腫的按摩法,都不是只能消「水腫」,對眼睛、肩膀等其他部位的疑難雜症也有效,還請務必嘗試看看。

3-3-1天柱

「天柱」能解決使用電腦所產生的疲勞,對頸部痠痛及眼睛疲勞有效。

當然,對此處進行穴道按摩也能消除臉部水腫。

按壓的位置是距離後頸凹陷處約1隻大拇指寬的斜下方內側。

以雙手大拇指按壓,並讓頭部慢慢地前後活動。

3-3-2曲池

「曲池」位於手肘彎曲時產生的皺褶外側,雖然距離臉部很遠,卻是美容方面的重點穴道,對於消除臉部水腫也很有幫助。

就算是穴道按摩的初學者也能輕鬆找到、簡單按壓,因此是很適合初學者的穴道。

除了水腫之外,還能改善眼睛不適等症狀。

3-3-3太陽

位於額頭兩側下方的稍微凹陷處,就是「太陽」。是對於消除臉部水腫相當有效的穴道。

臉部的血液循環改善,除了能消除水腫,對眼睛疲勞肩膀痠痛也很有效。

3-3-4四白

四白位於眼睛下方1cm左右,也就是鼻樑朝兩旁延伸至臉頰的位置上。

乍看之下很難找,但試著按壓它的話,會感覺微微凹陷,馬上就能知道位置。

正因為四白位於臉頰中心,因此能對臉部發揮各種作用。

除了水腫之外,它在防止眼睛疲勞、乾澀以及視力下降等問題上也是相當有名。

3-3-5地倉

地倉位於酒窩的地方,是影響嘴角鬆弛等嘴巴周圍狀況的穴道。按壓這裡能有效對付臉部鬆弛,並改善血液循環。

正確的位置剛好在嘴角上揚時(微笑時)嘴唇線條延伸過去的地方。

至於按摩的方法,在嘴唇到耳朵的延長線上,像畫圓一般輕揉即可。

3-3-6風池

風池靠近天柱,同樣是對臉部水腫及肩膀痠痛有效的穴道。

正確位置靠近後頸的外側、也就是天柱的斜上方的外側。

按摩穴道時要以雙手大拇指按壓,並讓頭部慢慢地前後活動。

3-3-7睛明

睛明位於鼻根兩側,高度則在眼頭前端的凹陷處。

按摩時請閉上眼睛,以兩手食指分別按壓左右兩邊的穴道。

除了臉部水腫之外,睛明對眼睛疲勞的效果也令人期待。

3-3-8耳門

大家知道最近流行的耳穴按摩嗎?

聽說按摩耳穴的影響遍及全身上下,我們可以利用耳朵上的穴道來對付臉部水腫。

最具代表性的穴道就是耳門,耳門的位置在耳朵與鬢角之間。

慢慢地、稍微使力按壓此處3秒,再慢慢放開,這個動作要重複5次左右。

3-3-9翳風

與上面介紹的耳門一樣是耳穴按摩,這個翳風對臉部水腫、美白及水分代謝都很有效。

慢慢地、稍微使力按壓此處後放開,並將這個動作重複5次左右。

3-3-10承漿

承漿對臉上各種美容問題都有效,它不只能消除臉部水腫,也有小臉的效果,更能對付各種令人在意的問題,諸如痘痘、嘴巴及眼睛的不對稱、臉部細紋等等。

承漿的位置在距離下嘴唇不遠的地方。

按摩方法則是按壓2秒後放開,並將這個動作重複3次。

3-3-11列缺

列缺位於手腕內側有血管脈動的地方,從大拇指側邊往手肘方向測量,約第2根手指的位置就是了。

按摩方式是一邊以食指壓住穴道,一邊慢慢呼吸,並維持此動作30秒左右即可。

除了臉部水腫之外,列缺也能有效解決鼻子不通的問題。

3-3-12天容

天容是改善臉部水腫的代表性臉部穴道。

位置有點難找,是在兩耳下方,位於下顎骨偏後面的地方。

將雙手食指貼放在左右穴道上,並朝後頭部的方向推壓按摩。

4.晚上使用按摩霜消水腫


我也很推薦用按摩霜消除臉部水腫。

尤其是在一整天結束後的夜晚,按摩更加重要。

這邊我們將介紹按摩的方法及注意事項。

4-1.臉部按摩的方法

<Step1>

用指尖沾取按摩霜(約1顆櫻桃大的分量),一邊轉圈畫小圓,一邊依照額頭、太陽穴、鼻子、臉頰、下巴的順序將按摩霜推抹至全臉。

<Step2>

由下巴朝著耳下的方向行進,像在拉提似的順著臉部線條一路按摩上去。
將這個動作重複進行3次。

<Step3>

將下巴當作起點,由臉頰內側往外側移動並畫3次大圓。再用手掌按摩整個額頭,從眉毛上方往髮際線的方向作拉提。

<Step4>

眼周也一樣,按照眉頭下方、眼尾、眼頭的順序一邊畫圓一邊按摩,共按摩3次。

<Step5>

最後,由臉中央移往外側、由下巴前端通過耳前移往後頸、由鼻翼兩旁通過耳前移往後頸、由額頭中心通過太陽穴移往後頸,像這樣以輕撫般的力道,為臉上各部位進行按摩。

<Step6>

按摩完請用溫水沖掉按摩霜。

4-2.使用按摩霜時的重點

使用按摩霜時有一些重點,請注意以下2點事項再來按摩。

4-2-1.利用按摩霜加強潤滑

按摩霜中,水分及油分的比例很重要。

含有50%以上油分的商品比較好。

有了這樣的按摩霜,可以防止肌膚與手指間過度摩擦,提升按摩的效果。

4-2-2.頸部也確實按摩

雖然目的是消除臉部水腫,也不能按到下巴就停止,請確實往下延伸按摩至頸部。

頸部與臉部相連,因此在淋巴與血液循環上也有連續性,若能一併按摩,改善臉部水腫的效果便會大大加分。

5.鍛鍊顏面表情肌以防止水腫


鍛鍊顏面表情肌能改善血液循環,進而預防臉部水腫。

這邊將介紹我所推薦的3種顏面表情肌瘦臉術。

5-1.寶特瓶瘦臉術

最近電視與雜誌上很紅的顏面表情肌瘦臉術,就是使用寶特瓶來進行的鍛鍊方法。

這邊從多種方法中選出最簡單又能快速見效的方法來為大家做介紹。

<Step1>

準備500ml的空寶特瓶。
在寶特瓶內裝入大約1/5(100ml)的水。

<Step2>

將臉朝下並噘起嘴唇,只憑嘴唇的力量叼起寶特瓶
接著,用嘴唇將寶特瓶提起。
這邊在含住寶特瓶的時候,請絕對不要用牙齒施力。

<Step3>

提起寶特瓶後,維持此姿勢10秒鐘,此動作需進行3次。

理想是1天進行2回合。

5-2.轉舌運動

轉舌運動不論在哪裡都能進行,是非常推薦大家嘗試的消水腫運動。

<Step1>

將嘴巴閉起,舌頭在口中向左沿著牙齒慢慢繞圈。

此動作進行20次。

<Step2>

接著往反方向,向右旋轉20次。

<Step3>

重複Step1、Step2,一天進行3回合。

剛開始可能會讓舌頭很累,或讓頸部之類不相干的部位感覺痠痛,但習慣之後轉個20次也不是問題,一開始先降低轉圈次數也沒關係。

5-3.A-I-U-E-O運動 (※註:日文五十音,發音為啊-伊-嗚-欸-喔)

A-I-U-E-O這個運動只要張嘴念出「A-I-U-E-O」就好,非常簡單。
除了消除臉部水腫,還能達到小臉的效果。
這個運動有訣竅,首先請好好掌握這些部分。
<A>
使勁將嘴巴及眼睛張大。
<I>
嘴巴用力往兩旁拉開,感覺我們正在使用臉頰上位置比較高的肌肉。
<U>
嘴巴用力往前噘,感覺眼睛等顏面器官往正中央聚集。
<E>
嘴巴橫向伸展並張開,感覺臉頰肌肉朝上拉提。
<O>
大大地將嘴巴上下張開,像是要讓法令紋伸展般的感覺。

6.使用產品消除臉部水腫


要解決臉部水腫,我們也很推薦使用消水腫的商品。

這邊除了要介紹最夯的消水腫商品「滾輪按摩器」與「刮痧器」之外,也會談到目前尚未被廣泛接受的保健食品的功效。

6-1.滾輪按摩器

提到消除臉部水腫的神器,我們第一個會想到銷量NO.1的「滾輪按摩器」,通稱「小臉滾輪」。最近連男性也開始使用了。

使用滾輪按摩器能刺激平常用不到的顏面表情肌,除了能緊緻肌膚,也有讓臉部線條變美的功效。

它還能改善血液循環,進而使淋巴更加通暢,解決水腫問題。

還沒用習慣時,為避免傷到肌膚,滾動時請小心不要太用力。

6-2.刮痧器

與滾輪按摩器一樣有消除臉部水腫&小臉效果的代表性商品,還有「刮痧器」。
使用「刮痧器」能讓氣色更好,還能有效改善臉部鬆弛及水腫的問題,並預防細紋產生。
就結果來說,還能達到亮白膚色、增強眼力、緊緻臉頰的功效,消除法令紋或瘦臉的效果也令人期待。

6-3.消水腫的保健食品

想消除臉部水腫,我們也很推薦服用保健食品。

血液循環或淋巴循環不良所引發的水腫、攝取過多鹽分或酒精所導致的水腫……能夠有效對付這些狀況的商品很多。

對於不習慣吃保健食品的人來說,容易產生像吃藥一般的抗拒心。但它與吃藥不同,幾乎沒有副作用,加上效果和緩,其實不必擔心。

擔心的人可以先與藥劑師商量,再選擇適合自己的商品。

7.水腫的原因及對策


引發水腫的原因,與各種生活習慣也密切相關。

這邊將介紹最具代表性的6大問題,讓我們一起擬定對策擊退水腫吧。

7-1.睡眠不足或疲勞

睡眠不足與疲勞不只會讓臉部水腫,更會造成淋巴循環不良。

特別是睡眠時,身體除了能盡情伸展,雙腳所承受的重力也較輕,而淋巴更是會變通暢。如果少了睡眠時間,新陳代謝會變差,這會導致皮膚下囤積過多水分,進而引起水腫,因此請確實讓身體補充睡眠以消除疲勞。

7-2.過度飲酒

酒裡的酒精成分利尿,會促使身體排出過多水分,這會使身體發動儲存水分的機制,最後就會引發水腫。因此酒精請適量攝取。

7-3.鹽分攝取過量

鹽分攝取過量,會使身體開始調節鈉與鈣的含量,發動增加鈣質的機制。增加鈣質會使血管內的水分也開始增加,最後就會引起水腫,因此請控制鹽分的攝取。

7-4.運動不足

運動不足會使肌肉量減少。如此一來,推動血液與淋巴循環的力量也會降低,最後不只是臉,全身都會發生水腫。

為了維持身體肌肉,請適度運動。

7-5.睡姿

或許令人意外,但睡姿的確會引起水腫。特別是枕頭的高度對臉部很重要。枕頭太低的話,臉部位置比心臟低,容易使水分滯留,隔天早上臉就會腫脹不堪,因此枕頭的位置請不要放太低。

7-6.虛寒體質

女性朋友常常煩惱的「虛寒體質」也會引發水腫。虛寒體質會導致血液及淋巴循環不良,最後連水分循環也會變差,並引起水腫。

請利用按摩與伸展操多多暖和身體。

8.臉顯大的3個原因


最後來介紹臉顯大的原因。上面提到像按摩之類的方法,都有解決這些問題的力量,請認真挑戰看看吧。

8-1.水腫

臉顯大的原因NO.1,果然還是水腫。除了單純因浮腫而讓臉顯大之外,有時候是睡醒時臉看起來比前一天大,給人的感覺就更像臉變大了。

8-2.肌肉衰退

或許有人會疑惑「臉也有肌肉?」,臉部確實有肌肉,如果咀嚼肌鬆鬆垮垮,會讓臉看起來很膨脹。
請做做看臉部按摩或轉舌運動,均衡地鍛鍊肌肉吧。

8-3.脂肪

脂肪與肌肉有相互關係,脂肪一多,看起來當然就胖。
這就是為何肥胖的人大多數臉都很大。脂肪就是多餘的肉,當然會讓臉變大。
藉由按摩或改善飲食習慣來減少脂肪的話,臉自然也就會變小。

總結

大家覺得如何呢?
臉部水腫,尤其對女性來說是個令人在意的問題呢。
臉常常會遇到顯大或顯老的狀況,讓我們認真實行上面介紹的按摩或伸展操,並改善生活習慣,一起獲得線條優美的巴掌臉吧。

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